[...] 3s wiosłowanie sztangielką 3s Dodam że zawsze raczej ćwiczyłem split każda partia raz w tygodniu ale gdy koledzy mi doradzili rozbić klatkę na 2 treningi od razu ruszyła jak szalona więc to samo chcę spróbować z resztą Dorzucam 2-3x w tygodniu brzuch i do któregoś treningu 2 razy przedramienia w tygodniu Będę starał się ćwiczyć systemem T T [...]
[...] Od razu napiszę, że nóg nie ćwiczę (sporo biegam + rower) i jestem zadowolony z ich wyglądu w przeciwieństwie do klatki i bicepsu. Plecy sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i [...]
Jak w temacie (cel: kaloryfer). Czy podczas redukcji jedyne co sie da zrobic to dieta i ćwiczeniami cardio zrzucic tluszcz do ok. 10%, a pozniej dopiero przejsc "na mase" i zaczac cwiczyc miesnie? Prosze o odpowiedz, bo na cwiczenia brzucha motywacja slaba jezeli i tak nic nie urosnie... lepiej energie przeznaczyc na aeroby? Pozdr
Witam! Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. [...]
[...] na masę. Dowiedziałem sie ze wg niego powinno sie zaczynac od trenigu wytrzymalosciowego , potem wrzucic trening na sile a potem zaczac mase , a potem oczywiscie rzezba. jak sie ustosonkowac do jego sugestii. przerwac prowadzony teraz trening na mase i zaczac cwiczyc silowo? czy jechac caly czas mase ? celem podstawowym jest zdobycie masy [...]
[...] w men's health) tzn. 4 serie z połową rekordu, przerwy między seriami 60 sekund, i co tydzień o 15 sekund krótsza. w 5 tyg. pomiar rekordu i od nowa. ćwiczyłem we wtorki i piątki. II pytanie: na poprawę liczby podciągnięć powinienem ćwiczyć jak normalnym planem ( 2x tydzień) czy może częściej z mniejszymi liczbami serii ? z góry dzięki za odp
[...] schudnąć. I właśnie chciałbym was zapytać czy w moim przypadku lepiej schudnąć czy przytyć i ćwiczyć na siłowni bardziej intesywnie. - 2 pytanie. Chciałbym dowiedzieć się jak spalić tłuszcz z samego brzucha, szczególnie z dolnych partii mięśni brzucha bo tu gromadzi mi sie go najwięcej. Proszę o pomoc. I z góry dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny zmienić? Może jakieś [...]
witam na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu niestety jest ona bardzo mala i nie ma warunkow zeby dobrze pocwiczyc brzuch chcialbym zaczac wykonywac go w domu, jaki trening najlepiej zastosowac i kiedy go trenowac? posiadam drążek w domu, cwiczenia typu 6weidera juz sie bawilem takze nie chce go wykonywac ponownie. Prosze o propozycje jak brzuch w [...]
Cel: Masa Dane: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70kg Staż: od 3 listopada 2009 Cel treningowy: Masa/ Siła Wymiary: Biceps: 33cm Klata: ? Udo: ? Łydka: 38cm ( napięta) Przedramię : 27,5 cm Nadgarstek: 16 cm Cześć. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie. Jak w temacie- zdobyć trochę masy bo narazie to strasznie chudy jestem . Co do przebiegu treningu to. Od [...]
[...] i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał być ułożony [...]
Cześć, chce wam pokazac moja bardzo małą siłke. :) P.S Da się ćwiczyć 1x gryf 180cm 1x gryf 120cm 2x sztangielki Nakład: W takiej kolejności jak są ułożone 2x 13kg (betonowy) 2x 9kg (betonowy) 4x 2,5kg 2x 1,25kg 2x 0,5kg 2x 2kg Ławeczka FOTO: http://img121.imageshack.us/gal.php?g=dsc01484uo.jpg Mała ale własna. Zmieniony przez - cookz w dniu [...]
Witam, czy przy niskim stażu treningowym 4 miesiące mogę zrobić sobie cykl z White Flood'em, czy tak jak w przypadku kreatyny lepiej na razie sobie odpuścić i ćwiczyć na sucho?
Witam, Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningu. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu moge wiecej jak bedzie potrzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: średni były przerwy po 6-10mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z metalowymi sprężynami - ściaskacze b. twarde Byc może to nie wiele, ale myślę że z pomocą tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, [...]
czesc mam pytanie odnosnie diety podczas treningu. od stycznia zapisuje sie na silownie i zaczynam cwiczyc zamierzam takze brac kreatyne ale nie mam pojecia jaka diete powinenem przyjac . prosze o przedstawienie jakies diety ktora by mi pomogla(niestesty mleko i jajka nie moga wchodzic w sklad diety, np jogury jak najbardziej moga) i jeszcze mam [...]
Mam do was pytanie, jak często jadać owoce? powiem wam jakie mi najbardziej pasują: Banany/Jabłka/Pomarańcze, co by tu jeszcze dołożyć lubie ogólnie owoce a podobno są zdrowe, wcześniej wcale nie jadłem;/ teraz zaczynam sie zdrowo odżywiać i ćwiczyć i częściej na dwór wychodzić i nie grać na kompa i nie oglądać telwizji :P Prosze o porady i pomoc. [...]
[...] trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie [...]
[...] Mam zamiar go zrzucić i zacząć ćwiczyć by umięśnić uda i klatę. Mam ciężarki i ćwiczę brzuszki podnoszenie ciężarków itp. Problem w tym ze lubię syto pojeść a chcę wyglądać jak "koks". Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: około 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 71 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 68 Obwód uda: 55 Obwód [...]
[...] boje się że to nadciśnienie, ale dzisiaj trochę poćwiczyłem pompki, i bólu nie było w ogóle, więc to może były bóle napięciowe? Do lekarza idę dopiero po nowym roku, więc jak myślicie czy to typowe nadciśnienie, czy może skoki ciśnienia. Chciałbym zaznaczyć że przed chorobą nie występowały żadne bóle. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2009-12-31 [...]
